Siêu âm bụng và màng phổi Siêu âm Kết quả Số lƣợng Tỉ lệ (%) Siêu âm ổ bụng Có dịch ổ bụng 14 13.9 (n=101) Không có dịch ổ bụng 87 86.1 Siêu âm màng phổi Có dịch màng phổi 12 36.4 (n=33) Không có dịch màng phổi 21 63.6 Siêu âm ổ bụng được chỉ định trên 101 bệnh Chuột rút do thiếu canxi nếu không cung cấp đủ sẽ có nguy cơ gây loãng xương, đau nhức ở mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Vì vậy, trước khi tìm hiểu việc bà bầu bị chuột rút ở bụng dưới có nguy hiểm không thì mẹ nên tìm hiểu 680Dr26. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện gây nên. Điều này không có nghĩa là bị tổn thương bụng, trừ khi xuất hiện đau bụng đột ngột trong khi đang tập thể dục, bởi đây có thể là 1 dấu hiệu lâm sàng bạn đang bị chấn thương nào nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục bao gồmĂn nhiều trước khi tậpQuá trình tập thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng, khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động khi đó, hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu để tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống, gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút, tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể cơ bụngCăng cơ bụng xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi, hồi phục thì sẽ tạo lên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp, căng cơ quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng, từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn. Nguyên nhân xuất hiện các triệu chứng này là do sự tích tụ Axit lactic trong cơ nướcMức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức khi tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể thể dục không thường xuyênTập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra, đây được coi là dấu hiệu bình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất nếu bạn tập thường xuyên. Còn nếu hiện tượng đau cơ bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên bổ sung đầy đủ nước, tập luyện điều độ và có bài bản. Chườm nóngChườm nóng vùng bụng là phương pháp giảm đau cơ bụng hiệu quả, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Phương pháp này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và ý, dùng khăn ấm chườm, không để quá nóng vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm nên dễ bị bỏng. Nên thực hiện chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/ ngơi, dưỡng sứcNếu đau cơ bụng ở mức độ nặng, bạn có thể tạm dừng tập luyện vài hôm để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Tuy nhiên, sau khi đã giảm đau, bạn nên luyện tập trở lại với các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như sung thực phẩm giàu proteinĐể cơ bụng nhanh phục hồi và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng đau cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ýTrước khi gập bụng, làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cơ bắp và duỗi trì thói quen gập cơ bụng thường xuyên, không nên buổi tập, buổi nghỉ để cơ thể quen dần với vận động, tránh bị đau sau khi ngừng tập 1 thời thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát đúng kỹ thuật, từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ... để tránh tích mỡ lại, đau cơ sau khi gập bụng là tình trạng thường gặp khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Vỡ ối Bị chảy máu Đau bụng hoặc chuột rút Tiền sử suy nhược cổ tử cung Herpes sinh dục Nhau thai nằm thấp Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, bởi vì cực khoái có thể gây ra các cơn co thắt trong tử cung, dẫn đến hiện tượng chuột rút. Điều này đặc biệt phổ biến khi người phụ nữ đang mang thai ở vào giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ. Hãy cố gắng nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút để có thể giúp cho chứng chuột rút trở nên dễ chịu hơn. 3. Quan hệ giai đoạn hành kinh hoặc rụng trứng Nhiều phụ nữ thường xuyên bị đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Thông thường, cơn đau này xảy ra như chuột rút ở vùng bụng, thường bắt đầu từ một đến hai ngày vào chu kỳ kinh nguyệt và có thể kéo dài từ 12 đến 72 giờ. Chuột rút cũng có thể xảy ra trong quá trình rụng trứng vào giai đoạn trứng của người phụ nữ rơi từ ống dẫn trứng vào tử cung. Đau trong chu kỳ kinh nguyệt là do các cơn co thắt ở tử cung của người phụ nữ. Trong khi quan hệ tình dục, cơn đau do giai đoạn hành kinh thực sự có thể được giảm bớt ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, áp lực do quan hệ tình dục tác động trên cổ tử cung có thể gây ra những cơn đau sau đó. Phụ nữ đang trong thời kỳ rụng trứng và hành kinh có ít nhiều khả năng bị chuột rút hơn sau khi quan hệ tình dục. Lên đỉnh cũng có thể tạo ra các cơn co thắt gây nên chứng chuột rút ở vùng bụng. Cách trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ Chuột rút sau khi quan hệ tình dục có thể do nhiều nguyên nhân. May mắn thay, các nguyên nhân thường không phải là lý do chính đáng cần lo ngại. Tuy nhiên, điều đó không làm cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục bớt đau hay khó chịu. Bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để điều trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ. 1. Dùng thuốc giảm đau Một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục là sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn OTC có thể làm giảm các cơn co thắt bằng cách thư giãn cơ bụng. Các loại thuốc bao gồm ibuprofen Advil hoặc Motrin IB naproxen sodium Aleve acetaminophen Tylenol 3. Áp dụng sức nóng của nhiệt Chườm nóng lên vùng bụng cũng có thể giúp giảm những cơn đau bụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách Tắm nước nóng Đắp tấm sưởi nhiệt Chườm chai nước nóng Dùng miếng dán nhiệt Nhiệt hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu hoặc gia tăng mức độ tuần hoàn lưu thông đến những khu vực chật hẹp đang có các cơn co thắt, giúp giảm bớt cơn đau. 4. Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng Bạn có thể thử bổ sung thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chẳng hạn như Vitamin E Axit béo omega-3 Vitamin B-1 thiamine Vitamin B-6 Magiê Các chất bổ sung này có thể giúp giảm bớt hiện tượng căng cơ, làm giảm bớt các cơn co thắt có thể gây nên chứng đau bụng và đau nói chung. 5. Thực hành kỹ thuật thư giãn Quan hệ tình dục là một trải nghiệm thú vị, tuy nhiên cực khoái có thể gây nên một vài áp lực khá căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, các kỹ thuật thư giãn đôi khi có thể giúp giảm đau. Kéo giãn cơ, tập luyện yoga, thở sâu và thiền có thể có hiệu quả với bạn. 6. Điều chỉnh lối sống Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục và bạn cũng từng uống rượu và hút thuốc, bạn nên tìm cách điều chỉnh những thói quen này. Uống rượu và hút thuốc lá thường xuyên có thể làm cho tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Bạn cần đi khám bác sĩ trong những trường hợp dưới đây. 1. Trong khi đang mang thai Quan hệ tình dục thường xuyên trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu UTI, đặc biệt là nếu bạn có cơ địa dễ bị nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường tiểu có thể gây biến chứng khi mang thai nếu bạn không điều trị. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiểu nếu đã từng có những triệu chứng như Đau bụng Nước tiểu đục Nước tiểu đỏ Nước tiểu nặng mùi Một sự thôi thúc dai dẳng khiến bạn phải đi tiểu lắt nhắt Một cảm giác nóng rát khi đi tiểu Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các phương pháp điều trị y khoa thích hợp. Bạn có thể ngăn ngừa UTI bằng cách cố gắng tống xuất hết nước tiểu trong bàng quang sau khi quan hệ tình dục. 2. Trong thời gian đang hành kinh Thông thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục ngay trong thời kỳ hành kinh không phải là một mối bận tâm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì cơn đau trong giai đoạn hành kinh có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y khoa. Nếu cơn đau bụng kinh nguyệt của bạn bắt đầu sớm hơn trong chu kỳ và kéo dài lâu hơn, chuột rút có thể do những rối loạn sinh sản gây ra, chẳng hạn như Bệnh lạc nội mạc tử cung Lạc nội mạc trong cơ tử cung U xơ tử cung Hãy đặt lịch thăm khám bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị chuột rút nặng trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc kéo dài sau khi quan hệ tình dục. Bạn sẽ được giám sát và xét nghiệm để tìm kiếm các vấn đề y khoa khác nhau có thể gây ra những chứng bệnh nói trên. 3. Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục STI Một số dạng STI có thể gây đau bụng, bao gồm Bệnh nhiễm Chlamydia Viêm vùng chậu PID Viêm gan Bạn có thể nhận thấy sự co thắt này nghiêm trọng hơn sau khi quan hệ tình dục. Thông thường, STI có thể kèm theo các triệu chứng khác và nhận biết rõ những triệu chứng này có thể giúp bạn xác định liệu bạn có mắc STI hay không. Lưu ý dành cho bạn Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, hãy ghi lại các triệu chứng của bạn một cách cẩn thận để trao đổi chi tiết với bác sĩ Mức độ nghiêm trọng của chuột rút khi bắt đầu hành kinh Ngày của hai kỳ kinh cuối cùng Các mốc thời gian của thời kỳ mang thai nếu có Thông tin về bất kỳ vấn đề sinh sản hoặc tình dục nào mà bạn đã biết Thông tin về bất kỳ loại thuốc nào hoặc loại thực phẩm chức năng bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn Thông thường, việc bị chuột rút sau khi quan hệ không đáng lo ngại. Những cơn đau loại này có thể được giảm bớt chỉ với một chút lưu ý, cho dù đó là sử dụng thuốc giảm đau OTC hay các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, nếu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục lại nặng nề đến mức làm ảnh hưởng đời sống thì bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ nhé. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân chủ yếu là do sự co thắt chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát. Nhiều người vẫn cứ nghĩ đây chỉ là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng xảy ra ở các phủ tạng như tim, não nếu không biết phòng ngừa và xử lý phù cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút thường xảy ra ở rút xảy ra vào đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh nay, vẫn chưa tìm thấy rõ cơ chế gây ra hiện tượng chuột rút, nhưng theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể bị chuột rút với nguyên nhân có thể kể tới nhưVận động quá sứcVào ban ngày nếu như bạn vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương. Khi vận động sẽ tiêu hao lượng đường ở gan, khi tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo thì sẽ dẫn đến việc chân bị chuột rút. Vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương dẫn đến bị chuột rút Do thiếu canxi, magiê và kaliNguyên nhân này thường xảy ra ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành do không đủ chất, gây mất cân bằng chất điện nữ mang thaiPhụ nữ mang thai có tỉ lệ bị chuột rút, nguyên nhân là do tích nước trong cơ thể và mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi khiến tuần hoàn máu ở chân cạnh đó, hooc môn của phụ nữ sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai và cần khá nhiều canxi, bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ đến đến hạ canxi trong máu. Các nguyên nhân này đều có thể khiến bạn bị chuột rút. Tuy nhiên, chuột rút ở phụ nữ trong khi mang thai có thể sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạchNguyên nhân này thường xảy ra chủ yếu với những người lớn tuổi. Cách khắc phục là vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn như hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắpKhi bạn quỳ lâu, đứng lâu sẽ gây ép lên các cơ bắp và mạch máu. Hoặc một tình trạng khác là khi ngủ bạn thường xuyên để cong chân, cơ bắp ở bắp chân khá ngắn, không được duỗi ra, duy trì tư thế này lâu, khi cử động nhẹ bạn sẽ bị chuột nữ mang giày cao gót cả ngày, mũi giày nhọn ép lên ngón chân cũng có thể xuất hiện tình trạng các ngón chân lần lượt bị chuột khởi động, khởi động không kỹ, không đủ trước khi tham gia hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các hoạt động dùng nhiều cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, đá nước, mất cân bằng chất điện giảiPhơi nắng lâu mà không kịp bổ sung nước hoặc đổ mồ hôi khi vận động, cơ thể bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Một tình trạng khác là do bình thường ít uống nước, cơ thể thiếu nước nên ban đêm sẽ bị chuột rút. Ngoài ra, thường xuyên uống trà lợi tiểu, cà phê cũng sẽ khiến cơ thể thiếu nước, mất cân bằng chất điện trạng căng thẳng, lo lắngTâm trạng căng thẳng quá mức cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng hiệu của một bệnh lýNếu thường xuyên bị chuột rút về đêm, cần phải đi khám chuyên khoa. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý mà rất ít người biết. Trong đó, có đến 70% các trường hợp xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chế hoạt động của căn bệnh này là sự tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch khiến cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, các cơ dễ dàng rơi vào trạng thái kích thích, sinh ra hiện tượng co cơ, chuột rút. Ngoài ra, suy tĩnh mạch cũng gây ra chứng phù nề chi dưới, được xếp vào nguyên nhân bị chuột rút khi đang khắc phục chứng chuột rút bạn có thể thực hiện theo những cách dưới bộ nhẹ nhàng bằng chân bị chuột xơ vùng chân và cơ. Mát xơ vùng chân và cơ để khắc phục tình trạng chuột rút Áp dụng các bài tập kéo căng cơ đối với đôi nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đâyUống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà thăm khám và điều trị bệnh tại Vinmec, quý khách vui lòng đến trực tiếp hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai Sức khỏeTư vấn Thứ hai, 12/4/2021, 0800 GMT+7 Khởi động kỹ trước khi chạy, giảm tốc độ và thở đều nếu có biểu hiện co cứng cơ là cách thông thường để ngăn tình trạng chuột rút. Theo Canadian Running, chuột rút có thể biến một cuộc chạy bộ, tập luyện hay cuộc đua từ thú vị trở thành khốn khổ chỉ trong vài giây bởi cơn đau hành hạ runner. Do đó, cần tìm hiểu được lý do gây ra chuột rút, người chạy có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc cũng như cách giải quyết tình trạng này. Chuột rút vọp bẻ là hiện tượng co thắt mạnh, không kiểm soát, thường xuất hiện ở các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chạy bộ thường xuyên có thể quen với tình trạng này. Nguyên nhân gây chuột rút Muốn tìm động lực chạy bộ 30 phút mỗi ngày, runner có thể đăng ký tham gia giải chạy ảo của VnExpress tại đây. Mỗi bước chạy sẽ đóng góp vào việc ủng hộ miền Tây chống biến đổi khí hậu. Chuột rút có nhiều nguyên nhân, hay gặp nhất là thiếu canxi, suy tĩnh mạch, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic... Tuổi càng cao nguy cơ loãng xương và các bệnh khác càng gia tăng, đây cũng là yếu tố dẫn đến vọp bẻ. Lý do chính xác đôi khi phụ thuộc vào vị trí và hoàn cảnh xảy ra chuột thắt dạ dày có thể là do thở nông không thở sâu, tiêu hóa kém vì ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy. Runner sẽ khó thở hơn nếu dạ dày có quá nhiều thức ăn hoặc chất rút bên hông còn được gọi là đau xóc hông. Hiện tượng này thường xảy ra ngay dưới khung xương sườn, đa phần là do người chạy thở nông hoặc mất cân bằng điện giải natri và kali.Chuột rút cơ bắp runner gặp chuột rút, co thắt ở chân hoặc bắp chân, có thể là do mất nước, co duỗi kém, tiêu thụ không đủ carbohydrate hoặc đơn giản là tập quá sức, chạy quá sớm chưa khởi động kỹ.Cách tránh chuột rút Để tránh co thắt dạ dày, đầu tiên, runner cần theo dõi chế độ ăn, loại thực phẩm nạp vào dạ dày trước khi chạy. Nếu liên tục bị quặn thắt bụng, hãy điều chỉnh hàm lượng, số lượng thức ăn trước khi vận thở nông là lý do chuột rút, runner nên dừng lại và tập trung hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng. Bụng sẽ phồng lên và xẹp xuống nếu thở từ phổi dưới."Người mới bắt đầu chạy thường thở nông, vì vậy đừng quá lo lắng. Khi chạy tốt hơn và thể lực cải thiện, bạn sẽ kiểm soát tốt hơi thở", theo Canadian Running. Đau xóc hông là vấn đề thường gặp của runner nhập môn, tuy nhiên nó cũng xảy ra ở những vận động viên chuyên động chưa kỹ đã vội chạy nhanh ở chặng đầu dễ dẫn đến đau xóc hông. Do đó, runner cần bắt đầu chạy với nhịp độ từ từ và nhẹ nhàng. Với các bài tập lẫn cuộc đua, trước khi vận động cần khởi động kỹ. Nếu đau xóc khi đang chạy, hãy dừng lại đi bộ, đứng thẳng người và tập trung thở sâu bằng bụng, chuột rút sẽ giảm số người bị đau xóc do căng thẳng trước cuộc đua, vô tình khiến họ thở gấp hơn. Thông thường khi gặp tình trạng này, họ có xu hướng chuyển sang thở nông. Chuyên gia khuyên runner hãy cố gắng giữ bình tĩnh từ đầu, thực hiện một số bài tập thở sâu để thư giãn. Runner chinh phục cuộc đua VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020. Ảnh VnExpress Marathon. Trường hợp dễ bị chuột rút cơ bắp chân, runner cần cân nhắc xem mình có duy trì đủ nước khi chạy hay không. Điều này đặc biệt quan trọng khi trời nóng nực, người chạy thường đổ mồ hôi nhiều hơn. Vào ngày nóng, hãy mang theo nước nếu vận động lâu hoặc tập luyện nước không có tác dụng, runner có thể thay thế bằng thức uống thể thao nhằm khôi phục cân bằng điện giải. Chạy chặng đường dài vào ngày quá nóng, cơ thể có xu hướng bài tiết nhiều natri qua mồ hôi, hãy mang theo viên muối để bổ sung khi không làm gì, đôi lúc bạn vẫn có thể bị chuột rút hoặc co cứng cơ. Khi bị vọp bẻ, chỉ cần dừng lại và xoa bóp cơ ngay lập tức để khôi phục lưu lượng máu đến cơ, tiêu tan tình trạng co thắt. Khi cơ đã được thả lỏng, dành một phút kéo căng nhẹ trước khi chạy lại. Lưu ý chạy chậm để tránh chuột rút quay trở vọp bẻ vẫn dai dẳng dù runner đã cố gắng hết sức, hãy trao đổi với bác sĩ. Có thể bạn bị thiếu vitamin hoặc mắc một số bệnh lý tiềm ẩn khác, nên giải quyết càng sớm càng tốt để quá trình chạy thuận lợi, suôn sẻ Nghi Theo Canadian Running Trong năm 2021, VnExpress sẽ tổ chức 4 giải chạy quy mô lớn tại 4 thành phố là Quy Nhơn, Hạ Long, Nha Trang và Hà Nội. VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước. VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang sẽ diễn ra vào ngày 19/9 tại Nha Trang, là sự kiện marathon lớn nhất của thành phố từ trước đến nay. Giải đặt mục tiêu thu hút từ vận động viên, quy tụ các chân chạy, câu lạc bộ khắp cả nước. VnExpress Marathon Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng